Zaczynam nową pracę. System będzie 12 godzinny. Od 6 do 18. Planuję dodać sobie jakieś żarko w prochu bo od śniadania minie kilka godzin na pewno. Poszukałem troszkę i okazało się, że w takim wypadku najlepszy będzie ani gainer ani samo białko, a BULK. Poszukałem i znalazłem tego UP YOUR MASS. Czytałem opinie i bardzo dużo ludzi go chwali, a jest [...]
Oto moja dieta sam ja robiłem, jestem początkujący wiec proszę za dyzo mnie nie krytykować proszę też o poprawki . Sniadanie 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb zwykły Przedobiadek 10:00 Chleb zwykły Pomidor S Ser topiony Edamski Obiad 13:00 Kurczak pierś Ryż biały Ketchup łagodny [...]
Ekto-76kg 181cm Śniadanie: 7:00 lub 8:00 płatki owsiane 100g mleko 250-300ml 2Śniadanie: 11:00 Banan 2-3 Kanapki z serem sałatą ogórkiem szynką i serem jogurt naturalny Obiad 1 15:00 (niestety w tych godzinach jestem dopiero w domu) makaron 100g twaróg chudy 150g surówka zamienne z: ryż 100g pierś z kurczaka 150g surówka Trening 16-17:30 od [...]
[...] i kreatyny(http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HyperFusion-opis3614.html) w ciągu całego dnia. Z rana(8:00) na czczo wziąłem 2,5g(3 tab.) kreatyny,zjadłem sniadanie i połknąłem 4g Glutaminy,poszedłem na siłownie około 10:30 i wróciłem po 1h.łyknąłem 4g kreatyny i 3g Glutaminy.O 14 ide na basen i zastanawiam sie czy mam cos [...]
Witam wszystkich użytkowników forum;) Jak w temacie - jestem laikiem jeśli chodzi o siłke i chciałbym to zmieniać . Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Waga 71 kg tylko Staż - Dieta ustablizowanie systematyczności posiłków godzina 9,12,15,18 tu bym chciał wwalić tening i ostatni posiłek o 22. Cele - masa ;) Proszę o polecenie jakiejś diety szukałem tu na [...]
Witam. Od jakichś 2 tygodni jestem na redukcji. No ale nic mi tego fatu nie spala się. Moja dieta : 50g płatki owsiane + 2 jajka. śniadanie kanapka z tuńczykiem. w szkole 4 jajka. po szkole 50g ryżu brązowego + ok 150g piersi z kurczaka. przed treningiem po treningu ide biegać a potem jem pól paczki wafli ryżowych. po 20 minutach od wafli jem to [...]
witam, odchudzam kolegę proszę o sprawdzenie i konkretne porady. sniadanie: 2xtabsy scorch jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba 3 lyzki oliwy z oliwek nastepny posilek: 200gram piersi kromka chleba 2 lyzki oliwy z oliwek nastepny posilek: 150gram tunczyka w oleju (albo taki sam jak wczesniej, tylko zamiast 2 - bedzie jedna lyzka oliwy) [...]
lat 19, wzrost 182, waga 76kg cel: masa Dzień Dobry wszystkim :) Oto moja dieta, proszę o porady i ocenę (uczę się jeszcze ,dlatego jest zrobiona pode mnie) 1. ŚNIADANIE: RANO -250ml mleka 2% -2 lub 3 jaja całe gotowane -100ml soku z marchewki lub banan 2. ŚNIADANIE2: NA PRAKTYKACH - 100g szynki z piersi kurczaka - 6 kromek chleba razowego - 30g [...]
Witam, kilka dni temu zacząłem czytać o odżywianiu, postanowiłem zaopatrzyć się w niezbędne produkty:płatki owsiane, rodzynki, daktyle, serki wiejskie, orzechy włoskie oraz sery typu mozzarella.Rano jem płatki owsiane z dodatkiem orzechów i rodzynek i owoc, na drugie śniadanie (szkoła) kanapki z chleba razowego, sałatki oraz polędwicy.Mam dylemat [...]
Więc kupiłem Tribusteron 90, CLA, HMB Megacaps, i Białeczko Matrixa. Wszystko by już zakończyć rzeźbienie sylwetki. Więc Tribusteron rano i wieczorem na pusty rzołądek. CLA dwa razy dziennie ale kiedy to włożyć? HMB trzy razy dziennie po dwie tabletki (czy to za dużo? kupiłem największe opakowanie) I Białko tutaj mam problem czy jako drugie [...]
mam jedno pytanie. Jak mam utrzymać masę gdy chodzę do pracy na 3 zmiany co ile godz. trzeba coś szamać aby było dobrze i nic nie ubyło, oczywiście na siłownie będzie czas. na przykład jak bym chodził na 14 do pracy to czy mogło by to wyglądać tak. 9:00 śniadanie 100g płatków kukurydzianych odżywka białkowa 13:00 obiad taki jaki będę miał pózniej [...]
Witam Planuje mala redukcje/recomp. Padlo na diete low carb. Oto jej schemat: Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g Pestki słonecznika - 30g Moze byc slonecznik ?? II posiłek Wieprzowina, 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek [...]
Witam, ostatnio zastanawia mnie jedna rzecz, a dokładnie jak to jest z tymi cukrami: 1. (naturalnie występującymi), między innymi - nabiał, bardzo lubię zjeść na śniadanie Jogurt grecki, zawiera on przy tym cukry (7g/100g), tak samo z mlekiem (2,5g/100g).. Jak to jest będąc na redukcji? Czy jest jakaś określona liczba ile gram dziennie można [...]
Właśnie mam zamiar zacząć robić aeroby na czczo , żeby tłuszcz spadł później ewentualnie białko przed żeby mięśni nie stracić na razie nic przed nie mam zamiaru brać i co po tych aerobach. Chodz mi konkretnie o węgle proste od razu aerobach brać np.woda z miodem czy wystarczy 30 minut po owsianka 40g + 15g białka serwatkowego. Jestem bardziej za [...]
Proszę o fachową opinię mojej diety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3247kcal Śniadanie 6:00 mleko 3,2% tłuszczu 400g płatki owsiane 70g dosypie do nich 20g rodzynek 2 jajka chleb pełnozarnisty 50g sałata i pomidor 1140kcal 123g ww 45g b 80g t Posiłek 2 i 3 w szkole ryż biały 200g pierśz kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 1092kcal 156g ww 76g [...]
Witam! W sumie to mam 2 sprawy: 1. Sprawdzenie tej diety: Posiłek 1 (7.00): ser żółty - 100g chleb razowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Ser żółty - 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - [...]
Witam, prosiłbym o ocenę, jestem typowym ektomorfikiem z wagą 78kg (wzrost 195cm) I. śniadanie: b 30g/ww 75g/t 20g -płatki owsiane - 100g -odżywka białkowa - 40g -masło orzechowe - 40g II, III, IV i V pisiłek (między III a IV mam trening) b 30g/ww 75g (V posiłek - 35g)/ t 40g (potreningowy - 0g) -makaron, ryż lub kasza gryczana - 100g (w [...]
[...] tygodni z minimum 2treningami w tyg trening : 3x w tygodniu FBW + po treningu minimum 25min aero, wolne obciazenie codzien : 8h praca siedzaca, robotki domowe na wsi sniadanie razowy 70g piers 120 ser 20g oliwa 10g warzywa 2snaidanie oliwa 15g twarogowy chudy 200g/ piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada serek [...]
[...] łatwostrawna z ograniczeniem tłuszczu dla mężczyzny na 10 dni. napisałem 1 dzien Sniadanie 3 bułki graham 150g 390kcal masło 15g 110 cale jajo 70g 90 kawa z yz cukru 90kcal 2sniadanie serek homogenizowany 160kcal bułka Graham 100g 258 jabłko 92kcal Obiad zupa pomidorowa z ryzem 300g 111kcal kisiel wisnowy 120kcal kompot truskawkowy 60kcal [...]
Slyszalem, ze mam troche slaba diete. Pomoglibyscie mi w naprawie ? Dieta: -7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem -7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki) -10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka) -12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
